Метеоризм — деликатная, но весьма распространённая проблема, с которой сталкиваются многие взрослые. Он может быть временным явлением после плотного обеда, а может указывать на нарушения в работе желудочно-кишечного тракта. Вздутие живота, урчание, чувство тяжести и газообразование не только вызывают физический дискомфорт, но и могут влиять на качество жизни, нарушая уверенность в себе. Хорошая новость от портала https://www.smecta.ua/ru/gas-and-flatulence-in-the-elderly/ в том, что метеоризм поддаётся контролю — главное знать, как подойти к решению проблемы комплексно.

Питание как основа профилактики

Первое, с чего следует начать — пересмотреть свой рацион. Часто именно пища становится пусковым механизмом избыточного газообразования.

• Избегайте продуктов-провокаторов. Капуста, бобовые, черный хлеб, газированные напитки, молоко (особенно при непереносимости лактозы), сладости и изделия из дрожжевого теста — всё это может вызывать брожение и скопление газов.
• Уменьшите потребление сахара и искусственных подсластителей. Фруктоза и сорбитол, содержащиеся в диетических продуктах и жевательных резинках, нередко становятся причиной метеоризма.
• Отдавайте предпочтение лёгкой и сбалансированной пище. Отварное мясо, рис, картофель, печёные овощи и кисломолочные продукты с пробиотиками помогут наладить пищеварение.

Правильные привычки — половина успеха

Пищеварение зависит не только от того, что мы едим, но и от того, как именно мы это делаем.

• Ешьте медленно и без спешки. При быстром приёме пищи в организм попадает лишний воздух, что способствует метеоризму.
• Не разговаривайте во время еды. Это простое правило позволяет избежать аэрофагии — заглатывания воздуха.
• Избегайте переедания. Даже самая полезная пища, съеденная в избытке, может вызвать брожение.

Физическая активность и режим дня

Малоподвижный образ жизни замедляет работу кишечника, провоцируя застойные явления.

• Ходьба и лёгкие упражнения. После еды полезно пройтись хотя бы 10–15 минут. Особенно хорошо действуют упражнения на укрепление пресса и растяжку.
• Регулярность опорожнения кишечника. Задержка стула способствует образованию и задержке газов, поэтому важно наладить режим — лучше всего каждое утро.
• Йога и дыхательные практики. Некоторые позы, такие как «поза ребёнка» или «поза лодки», помогают мягко устранить вздутие.

Ферменты и пробиотики

Если метеоризм связан с дисбактериозом или снижением активности ферментов, можно прибегнуть к аптечным средствам.

• Ферментные препараты. Такие как «Мезим», «Панкреатин», «Фестал» помогают организму справиться с тяжёлой пищей.
• Пробиотики и пребиотики. Линекс, Энтерол, Хилак Форте и другие препараты восстанавливают микрофлору кишечника, улучшая переваривание пищи.
• Активированный уголь и симетикон. Эти препараты уменьшают газообразование и устраняют вздутие практически мгновенно.

Когда стоит обратиться к врачу

Иногда метеоризм может быть симптомом более серьёзных заболеваний: синдрома раздражённого кишечника, гастрита, язвы, панкреатита или даже онкологии. Поводом для визита к врачу должны стать:

• Постоянное вздутие независимо от рациона;
• Боль в животе, не связанная с приёмом пищи;
• Потеря веса, анемия, слабость;
• Кровь в кале или нестабильный стул.

Избавление от метеоризма — это не только вопрос комфорта, но и заботы о собственном здоровье. Важно не замалчивать проблему, а действовать: наладить питание, изменить привычки, двигаться и при необходимости проконсультироваться с врачом. Такая комплексная забота о себе быстро даст положительные результаты, вернув лёгкость и уверенность в каждодневной жизни.