Как похудеть за неделю?

Как похудеть за неделю?

Для похудения – процесса снижения веса необходимо создать определённые условия, при которых организма будет больше тратить энергии, чем потреблять. Эффективное похудение подразумевает постепенное жиросжигание, без чрезмерной нагрузки для организма.

Хотите похудеть за неделю? Прежде чем ставить себе такие цели, нужно определить, насколько они для вас реальны и безопасны для вашего здоровья. Либо же узнайте все нюансы по ссылке — https://dietcenter.com.ua/pohudenie/mozhno-li-pohudet-za-nedelyu.html

В первую очередь необходимо рассчитать количество лишних килограмм – т.е. определить индивидуальный диапазон здорового веса в вашем случае и допустимую безопасную скорость похудения.

На сколько килограмм можно похудеть за неделю?

Безопасным считается похудение в пределах 0,5-2 кг в неделю в зависимости от исходной массы тела. Если быть точнее диетологи рекомендуют снижать вес не более 3-5% в месяц от первоначального веса. Такое похудение считается наиболее физиологичным, при котором организм не воспринимает происходящее как сильный стресс.

Определять оптимальную скорость снижения веса нужно индивидуально, учитывая исходный вес, пол, возраст, количество лишних килограммов, состояние здоровья, причины набора веса и др. Другими словами, безопасные темпы снижения веса у девушки с парой лишних килограмм и у мужчины со значительным лишним весом будет значительно отличаться.

Если вам нужно сбросить 1-2 кг – при относительно благополучном состоянии здоровья сделать это за неделю может быть вполне реально. Но при наличии большого лишнего веса рассчитывать, что он «уйдет» за такой короткий срок не разумно – правильнее «выделить» на похудение адекватное количество времени.

Рассчитать вашу индивидуальную норму массы тела и определить безопасные темпы похудения вы можете, проконсультировавшись с диетологом.

Какой должна быть диета для похудения?

Планируя похудение, очень важно выбрать диету, которая позволит достичь поставленных целей без риска для здоровья.

Бытует мнение, что главное для успешного похудения – меньше есть. Большинство «экспресс-диет», которые обещают быстрое снижение веса, как раз построены по принципу резкого ограничения калорийности рациона и количества пищи. Однако такой подход неэффективен и далеко небезопасен.

Похудение на строгих диетах на начальном этапе может происходить, но при этом вес будет снижаться за счет потери воды в тканях и мышечной массы, а не за счет жировой массы. Кроме того, при скудном питании возникает чрезмерный стресс, на который организм будет реагировать замедлением обмена веществ и остановкой процесса потери веса, даже если вам и удалось вначале его добиться. В итоге вы можете так и не достичь поставленных целей по похудению даже на «голодной» диете.

Калорийность рациона и объем порций действительно важно нормировать. Но диетологи рекомендуют строить рацион для похудения таким образом, чтобы дефицит калорий не превышал 15-20% от нормы. Тогда организм не воспримет ситуацию как критическую и не произойдет значительное снижение обмена веществ.

При составлении диеты важен не только колораж пищи, но и разнообразие еды, режим питания, способы приготовления пищи, сочетание продуктов, распределение их в течение дня.

Очень важно определить причины появления избыточного веса. Избыточное питание, гормональный дисбаланс, хронические заболевания, психологические особенности и другие факторы могут влиять на ваш вес, и это необходимо учитывать при формировании меню для похудения.

Выявить факторы, спровоцировавшие набор лишнего веса, рассчитать безопасные темпы похудения и составить индивидуальную диету вам помогут в медицинских диетологических центрах здоровья и вкусной диеты клиники доктора Бровко DietCenter.

Диетологи DietCenter разработают для вас оптимальную систему питания, которая позволит, однажды нормализовав вес, поддерживать его в норме долгие годы. И тогда вопрос: «как похудеть за неделю» больше не будет вас волновать.

Если же вам по каким-то причинам все-таки нужно похудеть в короткие сроки – в DietCenter разработана специальная диетологическая программа «Интенсив», позволяющая снижать вес более быстрыми темпами, не создавая чрезмерной нагрузки на организм под контролем доктора-диетолога. На базе этой программы для вас будет разработано персональное меню с учетом ваших особенностей и состояния здоровья.

Воспользуйтесь опытом и знаниями специалистов, чтобы худеть комфортно, безопасно и эффективно.

admin